Skutki tego procesu prędzej czy później dosłownie zobaczysz na własnej skórze (w formie bruzd, nierówności, zmarszczek) i „poczujesz w kościach”, dotknie Cię też większa sztywność stawów, a regeneracja potrwa o wiele dłużej niż kiedyś. Nie martw się jednak i nie przejmuj na zapas - po prostu obierz drogę świadomej suplementacji kolagenowej.

Jak kolagen działa w Twoim ciele?

Kolagen ma fascynującą strukturę - składa się z trzech łańcuchów białkowych splecionych w potrójną helisę. To dzięki tej konstrukcji jest tak bardzo wytrzymały. Główne aminokwasy budujące kolagen to glicyna, prolina i hydroksyprolina - ta ostatnia powstaje z proliny, ale tylko wtedy, gdy w organizmie jest wystarczająco dużo witaminy C. Stąd tak ważne jest, by suplementować ją równolegle z kolagenem lub - w najlepszym wypadku - aby suplementy kolagenowe zawierały ją w składzie.

Gdy przyjmujesz kolagen w postaci suplementu, Twój układ trawienny rozkłada go na mniejsze fragmenty - peptydy i aminokwasy. Te docierają przez krew do różnych tkanek, gdzie mogą służyć jako "cegiełki" do budowy nowego kolagenu. Co ciekawe, niektóre z tych fragmentów działają też jak sygnały, które informują komórki o tym, że czas zwiększyć produkcję własnego kolagenu.

Należy wiedzieć, że w suplementacji kolagenu kluczowa jest również wielkość jego cząsteczek. Zbyt duże - powyżej 2000-3000 Daltonów - są bardzo słabo wchłaniane. Dlatego najlepsze preparaty wykorzystują wysokiej klasy peptydy kolagenowe ze sprawdzonych źródeł np. kolagen Verisol® przebadany klinicznie który zapewnia optymalną wielkość peptydów do budowy kolagenu endogennego.

Dlaczego kolagen morski jest wyjątkowy?

Kolagen można pozyskiwać z różnych źródeł - wołowiny, wieprzowiny, drobiu czy ryb. Badania pokazują jednak, że kolagen morski ma przewagę na kilku płaszczyznach - w tym w pogoni za młodością. Jego skład aminokwasowy jest najbardziej zbliżony do ludzkiego, przez co może być naturalnie i bez oporów absorbowany do organizmu. Jest również lepiej przyswajalny przez nasz organizm niż inne rodzaje kolagenu.

Co kolagen robi dla Twojej skóry?

W skórze kolagen stanowi aż 70% jej zawartości - tworzy sieć włókien, która nadaje skórze jędrność i elastyczność. Z wiekiem ta sieć się rozrzedza i znacząco słabnie - głównie przez działanie enzymów zwanych metaloproteinazami, które rozkładają kolagen oraz przez proces glikacji, w którym cukier "skleja" włókna kolagenu, sprawiając że sukcesywnie sztywnieją.

Badania kliniczne pokazują, że regularna suplementacja kolagenowego może te procesy spowolnić, a nawet częściowo odwrócić. Najlepsze rezultaty potrafią przynieść preparaty łączące kolagen z kwasem hialuronowym - związkiem, który potrafi związać nawet 1000 razy więcej wody, niż sam waży. Dzięki temu skóra jest lepiej nawilżona od wewnątrz. Forma płynna takich preparatów często również zapewnia lepsze wchłanianie kolagenu do komórek niż w przypadku tabletek czy kapsułek.

Biotyna - nieoczywisty sojusznik

Biotyna, znana jako witamina B7, to składnik często pomijany w suplementacji kolagenu. A szkoda, ponieważ pełni kluczową rolę w metabolizmie aminokwasów, z których budowany jest kolagen. Preparaty zawierające wysokie dawki biotyną - nawet 5000 μg (10000% dziennej normy) - mogą znacząco przyspieszyć regenerację skóry, włosów i paznokci. Biotyna jest rozpuszczalna w wodzie więc jej nadmiar jest bezpiecznie wydalany z organizmu przez nerki.

Stawy i kości - gdzie kolagen jest niezbędny

W stawach kolagen tworzy główny składnik chrząstki - tkanki, która działa jak naturalny amortyzator między kośćmi. To kolagen typu II - nieco inny niż ten w skórze, ale równie ważny. Chondrocyty - komórki chrząstki - przez całe życie produkują nowy kolagen, ale z wiekiem robią to coraz wolniej.

W kościach kolagen stanowi 90% tak zwanej macierzy organicznej - struktury, na której osadzają się minerały. To kolagen nadaje kościom elastyczność, podczas gdy wapń i fosfor - twardość. Bez kolagenu kości byłyby kruche jak kreda.

Dla osób po 40. roku życia oraz tych, które intensywnie trenują, rekomendowane są preparaty z wysoką zawartością kolagenu - nawet 10000 mg w jednej porcji. To dawka, która może skutecznie wspierać regenerację tkanek stawowych i kostnych. Ważne, by takie preparaty zawierały też cynk i witaminy A, C, E - składniki, które wspierają syntezę i ochronę kolagenu.

Cynk i witaminy - zespół wsparcia

Cynk to kofaktor enzymów zaangażowanych w budowę kolagenu. Bez niego ten proces po prostu nie może się odbywać prawidłowo. Wcześniej wspomniana już witamina C jest niezbędna do przekształcenia proliny w hydroksyprolinę - to kluczowy krok w tworzeniu stabilnej struktury kolagenu. Witaminy A i E działają jako antyoksydanty, chroniące gotowe struktury kolagenowe przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.

Kolagen w regeneracji mięśni

Mało kto zdaje sobie sprawę, że mięśnie to nie tylko białka kurczliwe, takie jak aktyna i miozyna. Każde włókno mięśniowe otacza kolagenowa "osłonka", która przenosi siłę i chroni przed uszkodzeniem podczas skurczu. Po intensywnym treningu uszkodzeniu ulegają nie tylko same włókna, ale i te kolagenowe struktury.

Dlatego sportowcy coraz częściej sięgają po shoty kolagenowe - małe buteleczki o pojemności 30 ml zawierające 5000-10000 mg kolagenu. To wygodna forma, którą można zabrać na siłownię czy na trening i wypić od razu po wysiłku, gdy mięśnie najbardziej potrzebują „materiału budowlanego” do regeneracji.

Z ciekawostek - glicyna, to najczęściej występujący aminokwas w kolagenie, który pełni też funkcję uspokajającego neurotransmitera. Może więc ona poprawiać jakość snu, co jest kluczowe dla regeneracji - to właśnie podczas głębokiego snu organizm uwalnia hormon wzrostu, który koordynuje procesy odbudowy tkanek.

Połączenie z kreatyną

Warto wiedzieć, że prolina pochodząca z kolagenu może być również przekształcana w argininę, która jest jednym z składników potrzebnych do wytwarzania kreatyny - związku magazynującego energię w mięśniach. To jeden z powodów, dlaczego kolagen może wspierać nie tylko strukturę, ale i funkcję mięśni.

Na co zwracać uwagę przy wyborze kolagenu?

Rynek suplementów kolagenowych jest ogromny, ale nie wszystkie produkty są równej jakości - wybierz mądrze, aby nie przepłacać i nie ryzykować zdrowia. Oto kilka kluczowych kryteriów, które należy wziąć pod uwagę przy doborze kolagenu:

Pochodzenie - kolagen morski taki jak np. od TheCollagenCompany jest przeważnie lepszym wyborem niż pochodzący od zwierząt lądowych - ma lepszą biodostępność i bezpieczniejszy profil w kontekście jakości. Kolagen należy dobierać również do założonych celów suplementacyjnych - zależnie od potrzeb.

Technologia produkcji - najlepsze preparaty wykorzystują kontrolowaną hydrolizę enzymatyczną, która zapewnia odpowiedni rozmiar peptydów. Co ważne - proces ten powinien być przeprowadzany w niskich temperaturach, by zachować aktywność biologiczną.

Czystość składu i renoma marki - wysokiej jakości produkty nie zawierają sztucznych konserwantów, barwników czy słodzików. Zamiast tego używają naturalnych alternatyw, takich jak ksylitol czy naturalne soki owocowe.

Badania kliniczne - najlepsze preparaty przechodzą badania potwierdzające ich skuteczność. Szukaj produktów z certyfikowanymi składnikami, od sprawdzonych producentów. Wszystkie preparaty wysokiej klasy spełniają najwyższe standardy jakości i restrykcyjne normy.

Kraj produkcji - produkty wytwarzane w krajach o wysokich standardach farmaceutycznych, takich jak Włochy, które często cechują się lepszą jakością dzięki połączeniu tradycyjnego rzemiosła z nowoczesnymi technologiami.

Realistyczne oczekiwania

Kolagen to nie magiczna pigułka młodości, ale element szerszej strategii dbania o zdrowie. Najlepsze efekty daje regularne stosowanie suplementów kolagenowych przez co najmniej 8-12 tygodni, w połączeniu ze zdrową dietą, odpowiednią ilością snu i aktywnością fizyczną.

Wtedy można zauważyć pierwsze efekty - poprawę nawilżenia skóry, czy zauważalne zmiany w jędrności skóry. Kondycja włosów również się polepsza, ale pełna regeneracja kosmków wymaga nieco większej ilości cierpliwości - organizm potrzebuje czasu, by przebudować swoje struktury.

Pamiętaj też, że suplementy to dodatek do, a nie zastępca zdrowego stylu życia. Najlepszy kolagen na świecie niewiele pomoże, jeśli jednocześnie palisz papierosy, nie śpisz wystarczająco i jesz dużo przetworzonej żywności. Kolagen to inwestycja w przyszłość Twojego ciała. Wybieraj mądrze, stosuj regularnie i zachowaj cierpliwość - efekty na pewno przyjdą.

Źródło informacji: TheCollagenCompany